چگونه یک محافظ دهان برای بوکس را به‌صورت سفارشی برای تنگی دقیق تنظیم کنیم؟

چرا داشتن تناسب مناسب محافظ دهان سفارشی برای بوکس از نظر ایمنی و عملکرد اهمیت دارد

داشتن محافظ دهان چیز خوبی نیست. این وسیله برای جلوگیری از آسیب‌های شدید به دندان‌ها و مغز شماست. محافظ‌های دهان سفارشی نه‌تنها در دهان شما ثابت می‌مانند، بلکه از آسیب‌های ناشی از حرکت فک نیز محافظت می‌کنند. بسیاری از محافظ‌های دهان، در صورت جابه‌جایی در هنگام ضربه، ورزشکاران را در معرض خطر ابتلا به کنتوزیون (ضربه مغزی) و آسیب‌های شدید دندانی قرار می‌دهند. مطالعه‌ای که در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی (British Journal of Sports Medicine) منتشر شده است، نشان می‌دهد که استفاده از محافظ دهان سفارشی و مناسب می‌تواند خطر ابتلا به کنتوزیون را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. محافظ‌های دهان سفارشی عملکرد بهتری در حفاظت از دهان دارند، زیرا امکان انتقال نیرو به کل فک را فراهم می‌کنند، نه اینکه تنها در یک نقطه متمرکز شود. درک‌پذیر است که انجمن بین‌المللی بوکس (IBA) و انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) از این رویکرد حمایت کنند. بدون شک، این وسایل از لحاظ مکانیکی عملکرد مشخصی در حفاظت از سر و ناحیه صورت دارند که در ورزش‌های تماسی مورد آسیب قرار می‌گیرند.

محافظ‌های دهانی که برای تطبیق با ساختار دندانی فردی شما طراحی شده‌اند: محافظت از حرکت فک در هنگام ضربات به سر و آسیب‌های چرخشی؛ امکان پوشیدن مداوم محافظ و تنفس آزاد بدون محدودیت؛ واکنش‌های استفراغی (حالت تهوع) مانع تمرکز و ارتباط شما نمی‌شوند؛ محافظ‌های دندانی برای تمرین‌های دو نفره (اسپارینگ) به شرکت‌کنندگان کمک می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که محافظ در حین تمرین فعال جابجا نمی‌شود، زیرا چنین جابجایی‌ای باعث ایجاد مشکل در تمرکز می‌گردد. این محافظ به گونه‌ای طراحی شده که در حالت غیرفعال پوشیده شده و در جای خود باقی بماند تا حرکت ناشی از تعامل با سایر اعضای تیم کاهش یابد. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که استفاده از محافظ‌های سفارشی‌سازی‌شده ۶۸٪ بیشتر از سایر محافظ‌ها است، زیرا سطح حفاظت آن‌ها بهبود یافته است.

مراحل شخصی‌سازی محافظ دهانی شما برای بوکس در خانه یا توسط شخص دیگر

روش صحیح استفاده از محافظ دهانی بوکس با تکنیک جوشاندن و گاز گرفتن

راحتی محافظ‌های دهانی از نوع جوشاندن-و-گازگرفتن افزایش می‌یابد، اما در صورت انجام نادرست، به راحتی ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. محافظ دهانی را برای مدت ۴۵ ثانیه در آب جوش قرار دهید، سپس آن را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در آب سرد فرو ببرید تا خنک شود. پس از آن، محافظ دهانی را برای مدت دو دقیقه در دهان قرار دهید و مراقب باشید که فشار دندان‌ها به‌صورت یکنواخت روی آن وارد شود تا اطمینان حاصل شود که تمامی دندان‌ها با محافظ تماس پیدا کرده‌اند. مطالعات دندانپزشکی نشان می‌دهند که محافظ‌های دهانی از نوع جوشاندن-و-گازگرفتن که به‌درستی ساخته شده‌اند، خطر آسیب‌دیدگی ناشی از ضربه‌ها را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهند. اگر طول محافظ دهانی بیش از حد باشد، لبه‌های آن را با قیچی کوتاه کنید، اما مراقب باشید که هم‌ترازی دندان‌ها مختل نشود. برخی از محافظ‌های دهانی قابل گرم‌کردن در مایکروویو از پلاستیک نازک‌تری ساخته شده‌اند؛ بنابراین مراقب باشید که انعطاف‌پذیری آن‌ها به‌درستی تنظیم نشود. اشتباهاتی مانند سوختگی نامساوی یا فشردن نامتعادل دندان‌ها، جذب ضربه توسط محافظ دهانی را بدتر می‌کند. قبل از استفاده از محافظ دهانی، آن را به‌طور کامل با آب سرد شسته و تمیز کنید تا باکتری‌ها از بین روند و شکل سفارشی‌شده آن حفظ شود.

بهترین زمان برای دریافت امپرشن دندانی حرفه‌ای و محافظ دهان سطح الیت برای بوکس

برای افرادی که به‌طور منظم در رقابت‌های ورزشی شرکت می‌کنند، به‌ویژه اگر به‌صورت مداوم در مبارزات دسته‌جمعی (اسپارینگ) شرکت کنند یا دچار مشکلات دندانی موجودی مانند پل‌های دندانی، روکش‌ها یا دستگاه‌های ارتودنسی باشند، تهیهٔ محافظ دهان سفارشی از آزمایشگاه دندان‌پزشکی بسیار حیاتی‌تر از استفاده از محافظ‌های دهان آماده و بدون نسخه است. فرآیند ساخت در آزمایشگاه، جزئیات دقیق هر فرد را از جمله قرارگیری دندان‌ها، اoclusion (هم‌پوشانی دندان‌ها در هنگام بستن فک‌ها) و حتی توپوگرافی لثه‌ها در نظر می‌گیرد؛ در حالی که هیچ‌یک از محافظ‌های دندانی یا محافظ‌های گاز گرفتن (بایت گارد) این جزئیات را در نظر نمی‌گیرند. محافظ‌های دهان ساخته‌شده در آزمایشگاه از سیلیکون‌های پزشکی با کیفیت بالا تولید می‌شوند و ضربه‌ها را تا سه میلی‌متر جذب می‌کنند. این ویژگی به‌ویژه در مواردی که فرد مستقیماً در ناحیهٔ زیرین فک تحت ضربه قرار می‌گیرد، بسیار مفید است. در یک مطالعه منتشرشده در مجلهٔ «آموزش ورزشی» (Journal of Athletic Training) نشان داده شد که در بین بوکسورهای سطح بالا، با استفاده از محافظ‌های دهان به‌درستی تنظیم‌شده، تعداد آسیب‌های دهانی در چهار مورد از هر پنج مورد کاهش یافته است.

تکمیل محافظ‌های دهانی به‌صورت بهینه ممکن است نیازمند چندین ویزیت باشد تا از نظر راحتی، اندازه‌گیری دقیق و سازگاری با بودجه‌ی شما تنظیم شوند؛ قیمت آن‌ها معمولاً از ۲۰۰ تا ۵۰۰ دلار متغیر است. اگرچه این محافظ‌ها ممکن است گران باشند، اما اغلب رقابت‌کنندگان جدی و ورزشکاران حرفه‌ای معتقدند که سرمایه‌گذاری روی آن‌ها ارزشمند است، زیرا در پیشگیری از آسیب‌های ناشی از تمرینات و رقابت‌ها مؤثرند. این نوع محافظ‌های دهانی همچنین به بهبود عملکرد کلی کمک می‌کنند و دوام لازم را برای تحمل فشارهای فیزیکی ورزش‌های رزمی مانند تمرین روی کیسه و صدها جلسهٔ مبارزهٔ تمرینی فراهم می‌آورند.

نصب محافظ دهانی برای بوکس

وقتی بوکسورها به رینگ می‌روند، محافظ دهان نه‌تنها محافظتی برای دندان‌های آن‌ها ارائه نمی‌دهد، بلکه باید به‌درستی روی دهان قرار گرفته و تناسب مناسبی داشته باشد تا حداکثر محافظت در برابر ضربات حریف را فراهم کند. همچنین، در زمان تمرین‌های تقابلی (اسپارینگ)، محافظ‌های دهانی لازم است که علاوه بر محافظت از دندان‌ها، اجازه‌ی تنفس آزاد و حرکت طبیعی فک را به رقیب بدهند. مطالعه‌ای نشان داد که ۶۶ درصد افرادی که از محافظ‌های دهانی با تناسب نامناسب استفاده می‌کردند، در آن دوره‌ها نشانه‌هایی از کاهش اکسیژن در خون داشتند.

کاهش اکسیژن منجر به افت قابل‌توجهی در سرعت واکنش، استقامت و وضوح ذهنی شد. سه عامل تعادل‌بخش وجود دارد که برای حفظ تناسب مناسب محافظ دهان و توانایی‌های محافظتی آن، هم‌زمان با اجازه‌دادن به رقیب برای تنفس آزاد و حرکت طبیعی بدون محدودیت، ضروری هستند. غفلت از تنظیم محافظ دهان بر اساس این پنج عاملِ مربوط به ورزشکاران اورگن، خطری برای سلامت بوکسور و شانس رقیب در پیروزی در لحظات غیرقابل‌پیش‌بینی رینگ محسوب می‌شود.

اعتبارسنجی هر سه پارامتر را در شبیه‌سازی‌های واقع‌گرایانه‌ی تنظیم و تناسب انجام دهید:

برای آزمودن حفظ‌شوندگی و وضوح صدا، چرخش‌های قوی سر را انجام داده و هوم کنید.

تنفس از طریق دهان در حین اجرای دویدن درجا به مدت ۳۰ ثانیه.

در تمرین‌های حرکت جانبی، موقعیت فک‌ها را به‌صورت متناوب تغییر دهید تا به موفقیت برسید.

مشاهدات میدانی نشان می‌دهند که تعادل مناسب به مبارزان امکان می‌دهد در دورهای قهرمانی حدود ۱۹ درصد کمتر خسته احساس کنند.

هم‌پشتیبان‌های خوب بازخورد ارزشمند و بلادرنگی را در طول فرآیند تمرین فراهم می‌کنند. اگر مبارز نتواند در برابر حمله‌ها دفاع کند یا نتواند مبارزی را که در حال خسته شدن است شناسایی کند، باید اصلاحات لازم را انجام دهد. همچنین، فراموش نکنید که تنظیم و اندازه‌گیری تجهیزات را حداقل هر سه ماه یک‌بار انجام دهید. این امر به‌ویژه پس از تغییرات قابل‌توجه در وزن، پس از جراحی دندان یا پس از تنظیم بریس‌ها اهمیت دارد. هفتگی‌کردن تنظیم تجهیزات به شما امکان می‌دهد تا استانداردهای فیزیکی سخت این ورزش را برآورده کنید.

مراقبت از محافظ دهان برای بوکس و جایگزینی آن

چه زمانی باید محافظ دهان خود را عوض کنم؟

برای ایمنی خود شما و دیگران، تعویض منظم بسیار حیاتی است. اگرچه قانون عمومی صنعت این است که محافظ‌های دهان هر ۶ تا ۱۲ ماه یک‌بار تعویض شوند، اما بازه زمانی واقعی بر اساس شواهد علمی تعیین می‌شود و تحت تأثیر سه عامل خاص قرار دارد:

- سایش فیزیکی: پس از هر جلسه تمرین، به دنبال هرگونه نازک‌شدن، پارگی یا تغییر شکل/деформاسیون باشید. هرگونه آسیب‌دیدگی در ساختار محافظ را می‌توان از نظر جذب ضربه آزمایش کرد و انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) می‌تواند کاهش ۴۰ درصدی در حفاظت در برابر ضربه را تشخیص دهد.

- بو: حتی با شست‌وشو، محافظ دهان می‌تواند محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها شود و با گذشت زمان، بو، تغییر رنگ یا هرگونه تغییر در بافت، نشانه‌ای قطعی از نیاز به تعویض است.

- سطح تمرین شما: بوکسورهای رقابتی باید محافظ دهان خود را هر سه ماه یک‌بار تعویض کنند. اما ورزشکاران تفریحی ممکن است تا ۱۲ ماه نیز بتوانند از محافظ دهان خود استفاده کنند، مشروط بر اینکه این محافظ در شرایط مناسبی قرار داشته باشد.

کودکانی که در ورزش‌ها شرکت می‌کنند و افرادی که ارتودنسی (بریس) دارند، به دلیل تغییرات سریع و مداوم الگوی گازش آن‌ها، باید محافظ‌های دهان خود را هر چند ماه یک‌بار بررسی کنند. شما نباید از کیفیت صرف‌نظر کنید. انجمن بین‌المللی بوکس ثابت کرده است که استفاده از محافظ‌های دهان در جلسات تمرینی سنگین، احتمال ابتلا به کنتوزیون (ضربه مغزی) را حدود ۲۵٪ افزایش می‌دهد. این افزایش هفته tras بعد از هفته تجمع می‌یابد، زیرا جلسات تمرینی با حجم بالایی انجام می‌شوند. مدت استفاده از محافظ دهان خود را پایش کنید و برای تشخیص ترک‌ها و نواحی نرم، بازرسی‌های منظم انجام دهید. پیشگیری از خطر بهتر از درمان عواقب آن است.

خطر ابتلا به کنتوزیون (ضربه مغزی) با استفاده از محافظ‌های دهان چقدر است؟

مطالعات نشان می‌دهند که محافظ‌های دهان با توزیع ضربه به فک، خطر ابتلا به کنتوزیون را ۳۰٪ کاهش می‌دهند.

تفاوت بین محافظ‌های دهان سفارشی و محافظ‌های دهان فروشگاهی چیست؟

تفاوت در سبک و اندازه‌گیری دقیق محافظ دهان مشاهده می‌شود. محافظ دهان استانداردی که از فروشگاه خریداری می‌شود، به‌صورت کلی روی دندان‌های فرد قرار می‌گیرد، در حالی که محافظ‌های سفارشی دقیقاً بر اساس شکل دندان‌ها و فک‌های فرد ساخته می‌شوند.

چند وقت یک‌بار باید محافظ دهان جدیدی تهیه کنم؟

فراوانی تعویض محافظ دهان بستگی به میزان تمرین شما، میزان نظافت آن و میزان سایش یا آسیب دیدگی آن دارد. اکثر افراد باید هر ۶ تا ۱۲ ماه یک محافظ جایگزین تهیه کنند، اما اگر ورزشکار رقابتی هستید، باید هر سه ماه یک محافظ دهان جدید تهیه کنید.

آیا با داشتن یک محافظ دهان که اندازه‌اش مناسب نیست، می‌توانم به‌خوبی تنفس کنم و عملکرد اوج خود را داشته باشم؟

محافظ‌های دهان با اندازه‌گیری نامناسب می‌توانند تنفس و حرکات فک شما را محدود کنند. این مسئله می‌تواند بر عملکرد کلی شما تأثیر بگذارد؛ بنابراین بسیار مهم است که محافظ دهان شما به‌درستی اندازه‌گیری و سفارشی‌سازی شود.