Conas tráidire béal do chur in oiriúnú do bhuailt?

Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach mionghuardach saincheaptha a fháil le haghaidh bocsaíochta chun sláinte agus feidhmíocht a chinntiú

Ní rud maith é bheith agat cosaint do bhéal. Is é cosaint é ina dhiaidh sin ó ghortú trom ar do chinniúin agus ar do mheabhair. Ní amháin a fhanann cosaintí do bhéal a dhéanann an t-ordú go dtí do bhéal ach cuireann siad cosaint ar ghortuithe a bhaineann le gluaiseacht an ghoile. Fágann go leor cosaintí do bhéal imreoirí faoi bhrionglóid agus faoi ghortuithe tromchinniúna nuair nach mbíonn siad suite i dtreo le hit. Dúirt staidéar a foilsíodh sa Bhritish Journal of Sports Medicine go d’fhéadfadh úsáid cosainte do bhéal a dhéanann an t-ordú agus a bhíonn ceart go laghdú an riosca de bhrionglóid faoi 30 faoin gcéad. Déanann cosaintí do bhéal a dhéanann an t-ordú obair níos fearr ag cosaint an bhéil toisc go ligtear don fhorza a bheith scaipthe ar an ngualainn iomlán, ní ar phointe amháin amháin. Is léir gur tacaíonn an IBA agus an ADA leis an gcur chuige seo. Tá feidhm mhicniúil soiléir ag na gléasanna seo i mbun cosaint an cheann agus an aghaidhe, áiteanna a ghortaítear i spóirt theagmhála.

Cuardaigh béal cruthaithe chun freastal ar do struchtúr dhéantóirí aonair: Cosain gluaiseacht an ghiobáin le linn tiontaithe ar an gcinn agus iondamh rothartha. Coinnigh an cuardach á chaitheamh agus an anáil gan aon chosc. Ní chuireann freagrú na n-éadach ar an mbéal isteach i do chúram nó i do chumarsáid. Cabhraíonn cuardaigh déantóirí foireann sparrála leis na rannpháirtithe cinntiú go n-éiríonn an cuardach gan aistriú le linn sparrála ghníomhach, mar gheobhaidh sé seo fadhbanna cúramach. Cruthaítear an cuardach chun é a chaitheamh agus fanacht sa phostú pasiúnta chun gluaiseacht a laghdú ag leithéidí eile den fhoireann. Léiríonn suirbhéidí go bhfuil úsáid 68% níos airde ag cuardaigh deartha go speisialta ná ag cuardaigh eile mar gheall ar an gcosaint feabhsaithe.

Céimeanna chun Do Chuardach Béal a Phearsanú: Bocsaíocht sa Bhaile nó ag duine Eile

An Modh Ceart chun Cuardach Béal a Bheith ag Bocsaíocht: Teicníc an Bhulbáil agus an Bhiteáil

Tá an tsoithíocht a thagann le cosaintí béal a bhfuil an bhean agus an gortú ann níos airde, ach is féidir leo easpa rath go héasca mura ndéantar iad go ceart. Cuir an cosaint béal isteach sa uisce boilte ar feadh 45 soicind, ansin cuir isteach sa uisce fuar ar feadh 10-15 soicind chun é a fhuarú. Ansin cuir an cosaint béal isteach i do béal ar feadh 2 nóiméad, agus bí cúramach le do ghortú a scaoileadh go cothrom chun a chinntiú go mbaineann gach fiacail leis an gcosaint béal. Taispeánann staidéir dhontais go laghdaíonn cosaintí béal a dhéantar go ceart an riosc oiriúnach ó phiananna faoi 50% . Nuair a bhíonn do chosaint béal rófhada, gearr na hionsaithe le scísirí, agus bí cúramach nach dtarlóidh aon athrú ar shuimeáil na bhfiacail. Úsáideann roinnt cosaintí béal a úsáidtear sa mhicreawháva plastaig theine, mar sin bí cúramach nach n-athróidh an t-éilíocht. D’fhéadfadh mícheartanna cosúil le teine neamhchothrom nó le gortú neamhchothrom an t-ábhar a chur ina gcothrom ar an gcosaint béal. Sula n-úsáidtear do chosaint béal, nigh é go dtí an deireadh le huisce fuar chun na bactair a bhaint as agus chun do chosaint béal a choinneáil i do chuid cruth sainiúil.

An tAm Is Fearr chun Taispeántas Déantúis Dheinteach a Ghairm agus Cosaint Béal ar Bhailiúchán Ardleibhéal do Bhocsáil

Donítear an t-ádh le haghaidh daoine a bhíonn ag cleachtadh spóirt chomórtais go rialta, go háirithe má tá siad i gcomhraic leanúnach nó má tá siad ag obair le fadhbanna dinnseacha atá ann cheana féin, mar shampla droichid, coróiní, nó báinbhéil, níos tábhachtaí fós é go mbainfear úsáid as cosán beag saincheaptha ó labhráin dhinnseach in ionad cosáin bheaga a cheannaítear sa siopa. Tógann an próiseas sa labhrán san áireamh na mionchuid gach duine go sonrach maidir le suíomh na ndinne, le cothromú, agus fiú le topailt na ngualann, rud nach dtuigeann na cosáin bheaga do mholláirí nó do bhéil. Déantar cosáin bheaga labhráin as silicón ar airde na sláinte agus is féidir leo buaiceanna a shiombháil suas le trí milliméadar. Is é seo an-tábhachtach go háirithe nuair a thagann buaiceanna direach ar bhun an ghoile. I staidéar ón Journal of Athletic Training, léirigh sé go raibh laghdú ar ghortuithe na dtonn le lucht boxa leibhéal ard nuair a bhí cosáin bheaga cuí orthu, ceathrar as cúig.

D’fhéadfadh sé roinnt cuairteanna a thógáil le haghaidh gualainnghuairdeanna go dtí go mbíonn siad críochnaithe go hiomlán, ag cur leis an gcóras chun comfhort agus iomlán a sholáthar, agus chun iad a mheabhrú le do bhudget; is féidir leo bheith idir $200 agus $500. D’fhéadfadh siad a bheith costasach, ach aimsíonn an chuid is mó de na comhluchtóirí agus na dornálaí sárchumasaigh go bhfuil na gualainnghuairdeanna luachmhar mar dhíol ar an n-ullmhúchán agus ar na hiondráilteacht a chabhraíonn siad le cosaint in aghaidh iompartha i dtreoicheadh agus i gcomórtais. Cabhraíonn na cineálacha seo de gualainnghuairdeanna freisin le feabhas a chur ar pherformance iomláin agus soláthraíonn siad an t-iondúlacht riachtanach chun an iarracht fhisiciúil a sheasamh a bhaineann le spóirt throid mar shampla oiliúint ar an mbag agus céadta seisiún spárra.

Gualainnghuairdean a Mheabhrú do Bhocsáil

Nuair a théann boxaí isteach sa chiorcal, ní thugann cosaint bhéal aon chosaint do a dhéithe; ní mór dóibh a bheith curtha go ceart chun an cosaint is fearr a sholáthar i gcoinne piontaí a gcomhthreóraí. Agus le linn an sparrála freisin, tá cosaintí bhéal de dhíth a chosnaíonn na déithe agus a ligean don boxaí anáil a ghoid agus a bhéal a ghluaiseadh go normálta. D’aimsigh staidéar go raibh comharthaí ann ag 66% den daonra a d’úsáid cosaintí bhéal nach raibh curtha go ceart, le linn na raund sin. Mhaolú ar an ocsaigin

a d’fhág titim suntasach sa luas freagairt, sa fheirge agus sa soilse intinne. Tá trí fhachtóir cothromaithe de dhíth chun an chur ceart ar cosaint bhéal agus a bheith in ann cosaint a sholáthar a choimeád, agus chun an boxaí a ligean anáil a ghoid agus a bhéal a ghluaiseadh go normálta gan aon chriosadh. Má chailltear an triail ar an trí fhachtóir seo le haghaidh an t-athlaite ó Oregon, tá sláinte an boxaí agus a sheans bua sa chiorcal i mbun riosca mar gheall ar na mionmhothúcháin neamhthuigthe.

Dearbhaigh na trí pharaméadar go léir le linn simúilí curtha i mbun i dtionscnaimh fíorúla:

Chun tástáil a dhéanamh ar an gcuimhne agus ar ghlasacht na gcánalta, déan rothluithe láidre an cheann agus bain úsáid as an gcur chugainn.

Anailís tríd an mbéal le during an rith isteach ar an áit ar feadh 30 soicind.

Athraigh suímh na mbéalghuaiseanna le linn na ndrillí gluaiseachta taobhtha chun rath a bhaint amach.

Taispeánann taispeántais sa réaltas go dtugann cothromú ceart faoi leith do chosantóirí an dea-mhian go mbeidh siad faoi thuairim 19 faoin gcéad níos lú tuirseach le linn na raonacha ceannais.

Soláthraíonn comhpháirtithe sparrála maith feideartha luachmhar i rith an phróisis oiliúna. Má theipeann ar chosantóir cosaint a sholáthar, nó má théann sé thar a bhean féin an cosantóir atá ag tuirseach a aithint, ní mór dó cur síos a dhéanamh. Ar ndóigh, ná dean dearmad ar rialú an echipéime ar a laghad gach trí mhí. Tá sé seo go háirithe fíor tar éis athruithe láidre sa mheáchan, tar éis oibríochtaí déine, nó tar éis cothromaithe ar bhriastóirí. Seachas seachtaine, cuireann an cothromú ar an echipéim leat na caighdeáin fisiciúla daingne an spóirt a shásamh.

Cúram agus Athsholáthar do Mhionghuarda Bocsaíochta

Cathain ba cheart dom mo mionghuarda a athsholáthar?

Chun do shábháilteachta féin agus shábháilteachta na bhfear eile, is ríthábhachtach an t-athsholáthar rialta. Cé go mbíonn an riail ginearálta sa tionscal ná an t-athsholáthar gach 6–12 mí, tá an tréimhse aimsire seo bunaithe ar fhianaise agus tá sí faoi thionchar 3 fhachtóir sonrach:

- Cailliúint Fhisiciúil: Tar éis gach seisiún oiliúna, déan iniomhaíocht ar aon thanaíú, aon bhriseadh nó aon athrú/aon dhorchaíocht. Is féidir aon struchtúr atá briste a thástáil chun a fheidhm i dtreo cosc ar thimpall, agus is féidir leis an ADA a bheith in ann caillteanas 40% ar chosaint ar thimpall a bhrath.

- Bainne: Fiú le haghaidh níos mó ná scuabtha, is féidir le masca an béal a bheith mar áit mhéadaithe do bhitheanna, agus leis an am, is comhartha cinnte é bainne, dathú, nó aon athrú ar an téacsúr go bhfuil sé uait athsholáthar.

- Do leibhéal oiliúna: Ba chóir do bocsóirí comórtais a masca an béal a athsholáthar gach 3 mí. D’fhéadfadh lucht spraoi a bheith ag úsáid a masca an béal ar feadh 12 mí, ach amháin má tá sé i mbaol réasúnta.

Tá gá le smaoineamh ar chosaint an bhealaigh ag leanaí a bhíonn ag glacadh páirte i spóirt agus ag daoine a fháinneann fiacla; is gá iad a sheiceáil gach cúpla mí mar gheall ar athruithe tapa agus leanúnacha a bhíonn acu sa phatrún sciorrtha. Ní gá go mbeidh tú ag éagóraíocht ar an mhaoiniú. Tugann an Cumann Idirnáisiúnta Dornálaíochta fíorú go mbéanann cosaintí an bhealaigh a úsáidtear i rith seisiúin oiliúna trom, go dtí 25% an dóigh ar féidir leis an gceann a thabhairt ar ghortuithe ceann. Cuireann sé seo le chéile seachtain tar seachtain, agus tá na seisiúin oiliúna ina ndealbh ard. Monatóirigh an t-úsáid a bhíonn agat ar do chosaint bhealaigh, déan seiceáil ar chreachanna agus ar réigiúin bog.

Cad iad rioscaí ghortuithe ceann le cosaintí an bhealaigh?

Taispeánann taighdeanna go bhfuil cosaintí an bhealaigh cruthaithe go laghdaíonn siad an riosc de ghortuithe ceann faoi 30% mar gheall ar an dóigh a dháileann an tionchar ar an mbéal.

Cad é an difríocht idir cosaintí an bhealaigh saincheaptha agus cosaintí an bhealaigh a cheannaítear i stór?

Tá an difríocht ann i stíl agus i bhfiteáil an chosaint béal. Beidh cosaint béal caighdeánach a cheannaítear i siopa suite go ginearálta thar fiacla an duine, agus beidh cosaintí béal saincheaptha moldaithe go cruinn ar chruth fiacla agus mhuirníní an duine.

Cathain is gá dom cosaint béal nua a fháil?

Cathain is gá duit cosaint béal nua a fháil ag brath ar cé mhéad a oiliúintí, cé mhéad a chaomhnóidh tú í, agus cé mhéad a úsáidtear nó a scriosann tú í. Ba chóir do bhreithnithe an-chuid daoine cosaintí béal athsholáthair a fháil gach 6-12 mí, ach má tá tú spórtaí comórtasach, ba chóir cosaint béal nua a fháil gach trí mhí.

An féidir liom anáil a ghoid agus a bheith ag déanamh mar is fearr liom má tá cosaint béal nach bhfuil fite?

Is féidir le cosaintí béal nach bhfuil fite go maith teorainn a chur le conas a ghlacann tú anáil agus le gluaiseachtaí do mhuirníní. Is féidir seo a bheith ag tiontú ar do bhealach iomlán feidhmiú, mar sin tá sé an-tábhachtach go ndéanfar do chosaint béal a fheabhsú agus a shaincheapadh.